7种超级食物,让你更年轻

   想要改变你多年养成的日常生活习惯可能很困难,即使你知道这种改变是为了让自己更健康。试试以下7种简单的饮食习惯改变,让你更苗条、更健康、更年轻、更长寿。

 

 

1.将咖啡换成绿茶

 

    咖啡因是一种中枢神经系统刺激物,可以换一种更加缓和的让我们增强活力的食品,例如绿茶。平均来说,一杯绿茶所含的咖啡因是一杯咖啡的1/6,比咖啡更好的是,绿茶含有丰富的强大的抗氧化剂可以抵抗癌症。

 

 

2.用坚果代替脂肪含量高的快餐

 

    研究表明很多坚果和植物的种子种都含有丰富的维生素E、木脂素、omega-3脂肪酸,这些物质可以帮助预防心脏病并且具有抗衰老的作用。

 

 

3.把白色粮食换成棕色的

 

    现代人的食物构成主要是精加工的面包、面食、大米还有玉米。这些碳水化合物被认为是很多疾病的诱因。例如糖尿病、中风、心脏病、关节炎和过敏。毫无疑问,这些精细加工的碳水化合物还直接导致体重上升。所以我们可以换成全麦食物以获得综合的碳水化合物,也就是把“白色的”换成“棕色的”。因为棕色食物也可以为你带来抗衰老的功效。

 

 

4.将红肉换成鱼

 

    研究表明:和那些很少吃高脂肪的动物食品的人相比,每天吃肉的人群中,女人患乳腺癌、男人患前列腺癌的风险要高3倍。在所有的动物食品中,鱼类是最健康的,因为含有丰富的蛋白质但是脂肪含量很低。鱼类所含的omega-3脂肪酸以及其他营养素可以防止血管粥样硬化,减少炎症。

 

 

5.用橄榄油代替黄油

 

    黄油是一种不好的脂肪。同属这种饱和脂肪酸类的还有:椰子油、棕果油还有猪油。所有这些都会增加胆固醇和甘油三酯的水平,增加患心脏疾病和中风的风险。橄榄油、胡桃油、亚麻籽油、花生油和芝麻油等会增加好的胆固醇并且预防过早的衰老。

 

 

6.将土豆换成红薯

 

    红薯中含有土豆没有的营养物质。山芋和红薯是食品发电站,含有比胡萝卜素更高量的β-胡萝卜素以及维生素C,比大麦和米更多的蛋白质、比燕麦更多的粗纤维,还含有丰富的前驱荷尔蒙——植物脱氢表雄酮——一种帮助人体抵抗衰老的重要物质。

 

 

 

7.把精制糖果换成各种浆果

 

    每年美国人大概吃掉240磅糖——主要是各种糖果、糕点、苏打水还有其他精制含糖食品,结果是体内储藏了大量的脂肪,导致体重上升、心脏病和癌症的发病风险升高。如果想吃糖的话,不妨用好吃的浆果代替。蓝莓、黑莓、覆盆子、蔓越橘还有樱桃含有丰富的抗氧化剂,可以对抗自由基,还能清除体内的残留毒素,正是这些毒素残留导致身体的慢性疲劳和精力不足。

 

 

 

 

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